PROGRAMA DE TREINAMENTO PESADO

Orientações:

*Realizar de 4 a 5 series de cada exercício abaixo;

*Realizar series de 15 à 20 repetições;

*Intervalo de 30" entre cada serie e 1' entre cada exercício;

*Exercícios com o ícone      deverão ser realizados de forma conjugada, onde realizará o descanso após o segundo exercício;

*Observe a postura e execução de cada movimento;

*Hidrate-se durante o treino;

*Tire uma foto e marque a gente em suas redes sociais.

QUALQUER DUVIDA OU ADAPTAÇÃO ENTRE EM CONTATO VIA WHATSAPP.

                                                                                                                                                 BOM TREINO :)

aquecimento

SKIP 5 SERIES DE 1'/20" OFF

DESLOCAMENTO COM AS MÃOS

RECUO SLIDE

APOIO SOLO ABERTO

AGACHAMENTO MÃOS NO CHÃO

BURPEE + AGACHAMENTO

PRANCHA + FLEXÃO DE COTOVELO

CRUCIFIXO RETO

PULL DOWN

ROSCA 3 TEMPOS

SUBIDA E DESCIDA BANCO

DESENVOLVIMENTO LIVRE

ABDOMINAL INFRA ALTERNADO