PROGRAMA DE TREINAMENTO PESADO

Orientações:

*Realizar de 4 a 5 series de cada exercício abaixo;

*Realizar series de 20 repetições;

*Intervalo de 30" entre cada serie e 1' entre cada exercício;

*Observe a postura e execução de cada movimento;

*Hidrate-se durante o treino;

*Tire uma foto e marque a gente em suas redes sociais.

QUALQUER DUVIDA OU ADAPTAÇÃO ENTRE EM CONTATO VIA WHATSAPP.

                                                                                                                                                 BOM TREINO :)

aquecimento

SKIP 5 SERIES DE 1'/20" OFF

POLICHINELO

AGACHAMENTO COM SALTO

TRICEPS BANCO PÉS ALTO

MONTAIN CLIMBER

AGACHAMENTO SUMO

APOIO SOLO FECHADO

AJOELHAR E LEVANTAR

FLEXÃO DE TRONCO COMPLETO