PROGRAMA DE TREINAMENTO MODERADO

Orientações:

*Realizar de 3 a 4 series de cada exercício abaixo;

*Realizar series de 15 a 20 repetições;

*Intervalo de 30" entre cada serie e 1' entre cada exercício;

*Observe a postura e execução de cada movimento;

*Hidrate-se durante o treino;

*Tire uma foto e marque a gente em suas redes sociais.

QUALQUER DUVIDA OU ADAPTAÇÃO ENTRE EM CONTATO VIA WHATSAPP.

                                                                                                                                                 BOM TREINO :)

aquecimento

SKIP 4 SERIES DE 1'/20" OFF

AGACHAMENTO FRONTAL

APOIO SOLO

ELEVAÇÃO LATERAL

FLEXÃO DE TRONCO COMPLETO

RECUO SLIDE

AGACHAMENTO COM SALTO

CRUCIFIXO RETO

REMADA CURVADA (ELÁSTICO OU PESO)