PROGRAMA DE TREINAMENTO LEVE

Orientações:

*Realizar de 2 a 3 series de cada exercício abaixo;

*Realizar series de 15 a 20 repetições;

*Intervalo de 40" entre cada serie e 1' entre cada exercício;

*Observe a postura e execução de cada movimento;

*Hidrate-se durante o treino;

*Tire uma foto e marque a gente em suas redes sociais.

QUALQUER DUVIDA OU ADAPTAÇÃO ENTRE EM CONTATO VIA WHATSAPP.

                                                                                                                                                 BOM TREINO :)

aquecimento

SKIP 3 SERIES DE 1'/20" OFF

AGACHAMENTO LIVRE

ADUÇÃO DEITADO

APOIO SOLO

CRUCIFIXO INVERTIDO

ELEVAÇÃO DE QUADRIL

FLEXÃO DE TRONCO SOLO